Health193 불면증 치료: 약물, 생활 습관 변화 및 행동 치료 수면을 개선하고 불면증 증상을 줄이기 위한 몇 가지 실용적이고 증거 기반 전략이 있습니다. I. 일관된 수면 일정 수립: 매일, 심지어 주말에도 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움을 줍니다. 1. 이상적인 취침 시간 및 기상 시간 결정: 밤에 7-9시간의 수면을 목표로 하고 그에 따라 일정을 조정하십시오. 2. 일정을 지키십시오: 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 3. 낮잠 피하기: 낮에 낮잠을 자면 수면 일정에 지장을 주어 밤에 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 4. 취침 전 화면 노출 제한: 전자기기의 블루라이트는 수면을 방해할 수 있으므로 취침 전 최소 1시간 동안은 사용을 피하세요. 5. 편안한 취침 루틴 만들기: 잠자리에 들기 전에.. 2023. 2. 1. 수면과 불면증에 대한 가이드: 이해, 진단 및 치료 I. 수면과 불면증 소개 -수면: 뇌가 정보를 처리하고 신체적, 정신적 에너지를 회복하는 동안 의식과 감각 활동이 감소되거나 결여된 휴식 상태. -불면증: 잠들기 어렵거나 잠들기가 어렵거나 너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 수면 장애로 낮 동안 지속되는 피로감과 졸음이 지속됩니다. -중요성: 수면은 신체 및 정신 건강에 필수적이며 기억 강화, 기분 조절 및 전반적인 웰빙에 중요한 역할을 합니다. II. 불면증의 원인 -신체적 원인: 만성 통증, 하지 불안 증후군, 수면 무호흡증과 같은 의학적 상태는 수면을 방해할 수 있습니다. 카페인, 알코올 및 특정 약물과 같은 약물 및 물질도 불면증을 유발할 수 있습니다. -심리적 원인: 불안, 우울증, 스트레스 및 기타 심리적 상태는 수면 패턴을 방해할 수 있습니.. 2023. 1. 31. 미주 신경: 최적의 건강을 위한 마음과 몸의 연결 I. 소개 A. 미주신경의 정의 미주신경(CN X)은 뇌신경 중에서 가장 길고 가장 복잡하며 심박수 조절, 소화관 조절 및 면역 체계 조절을 포함하여 신체의 다양한 기능을 수행하는 혼합 신경입니다. B. 미주 신경의 중요성 미주 신경은 심박수, 소화 및 면역 반응을 포함한 여러 신체 기능에 영향을 미치는 자율 신경계 조절에 중요한 역할을 하기 때문에 중요합니다. 또한 장-뇌 축을 통해 감각 정보를 중추 신경계로 또는 그 반대로 전달하면서 뇌와 신체 사이의 통신에 관여합니다. 미주 신경과 관련된 장애 및 질병은 신체의 여러 시스템에 영향을 미쳐 위장 장애, 심혈관 문제 및 면역 기능 장애와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. II. 미주 신경의 해부학 A. 미주 신경의 경로 미주 신경은 뇌간의 연수에서 시작.. 2023. 1. 30. 민속과 신화 연구에서 이야기꾼의 심리 상태를 이해하는 것의 중요성 I. 소개 A. 이상한 이야기의 정의 "이상한 이야기"는 다양한 유형의 서사를 지칭할 수 있지만 일반적으로 비정상적이거나 예상치 못하거나 믿기 어려운 것으로 간주되는 이야기입니다. 이러한 이야기는 전통 설화, 도시 전설, 개인적인 일화, 종교적 신화 등 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 그들은 또한 초자연적, 초자연적 또는 설명할 수 없는 요소를 포함할 수 있습니다. 이상한 이야기의 몇 가지 예에는 유령, 괴물, 외계인 조우 또는 기적적인 사건에 대한 이야기가 포함될 수 있습니다. 일반적으로 이야기를 "이상하게" 만드는 것은 주관적이며 맥락과 청중에 따라 다를 수 있습니다. B. 이 글의 목적 이글의 목적은 이상한 이야기를 하는 사람들의 심리 상태를 분석하는 것입니다. 여기에는 사람들이 이러한 유형의 이.. 2023. 1. 29. 이전 1 ··· 38 39 40 41 42 43 44 ··· 49 다음
