엉덩이 근육의 중요성과 운동법

 엉덩이 근육은 엉덩이 부위에 위치한 근육 그룹입니다. 이 근육은 여러 가지 이유로 중요합니다.

첫째, 그들은 걷기와 서기에 필수적인 크고 체중을 견디는 관절인 고관절을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

둘째, 고관절 근육은 다리를 구부리고 회전하고 펴는 등 고관절의 광범위한 움직임을 가능하게 하는 데 중요합니다. 이를 통해 걷기, 달리기, 점프 등 다양한 활동을 수행할 수 있습니다. 또한 고관절 근육은 좋은 자세와 균형을 유지하는 데 중요하여 낙상 및 기타 부상을 예방할 수 있습니다. 요컨대, 엉덩이 근육은 우리의 전반적인 이동성과 기능에 중요한 역할을 합니다.

 

 둔부 근육이라고도 하는 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 되는 여러 가지 운동이 있습니다. 이러한 운동의 예로는 스쿼트, 런지, 힙 브릿지 등이 있습니다.

스쿼트를 하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 의자에 다시 앉는 것처럼 천천히 몸을 낮추고 발뒤꿈치에 체중을 싣고 가슴을 들어 올립니다. 그런 다음 발뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.

런지를 하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 한 발을 크게 내딛습니다. 뒤쪽 무릎이 지면 바로 위에 올 때까지 몸을 낮추고 가슴을 들어 올리고 앞쪽 무릎은 발목 바로 위에 둡니다. 그런 다음 앞쪽 발 뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.

힙 브릿지 운동을 하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 코어에 힘을 주고 둔근을 조여 엉덩이를 땅에서 들어 올려 무릎에서 어깨까지 일직선이 되도록 합니다. 엉덩이를 다시 바닥으로 내리기 전에 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.

부상을 피하고 이점을 극대화하려면 좋은 형태로 이러한 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 낮은 반복 횟수로 시작하여 근육이 강해짐에 따라 점진적으로 반복 횟수를 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다.