팔뚝살 빼고싶어요.

 신체의 특정 부위에서 지방을 줄일 수는 없습니다. 따라서 팔의 살은 뺄 수 있지만 팔의 살만 빼는 것은 불가능합니다. 팔과 신체의 다른 부분에서 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 전반적인 체중 감량에 집중하는 것입니다. 이것은 식이요법과 운동의 조합을 통해 달성할 수 있습니다. 즉, 살이 빠지면 팔의 지방이 줄어드는 것을 알 수 있지만, 지방이 빠지는 신체 부위는 팔뿐이 아닙니다.

칼로리가 낮고 영양분이 풍부한 건강한 식단은 칼로리를 태우고 근육을 키우는 데 도움이 되는 규칙적인 운동과 마찬가지로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량에는 시간과 일관성이 필요하므로 인내심을 갖고 꾸준히 유지해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

 

팔 지방을 줄이고 팔의 전체적인 톤을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이 있습니다. 팔 지방을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 운동의 예는 다음과 같습니다.

 

팔굽혀펴기: 팔과 상체를 강화하는 데 좋은 운동입니다. 팔 굽혀 펴기를하려면 손을 어깨 너비로 벌리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 판자 위치에서 시작하십시오. 팔꿈치를 구부려 몸을 낮추고 시작 위치로 다시 밀어 올리십시오.

 

삼두근 딥스: 이 운동은 상완 뒤쪽의 근육인 삼두근을 단련합니다. 삼두근 딥을 하려면 벤치나 의자를 찾아 손을 옆구리에 두고 가장자리에 앉으세요. 벤치 가장자리에서 바닥을 밀고 팔꿈치를 구부려 몸을 내립니다. 그런 다음 시작 위치로 다시 밀어 올리십시오.

 

바이셉스 컬: 이 운동은 팔뚝 앞쪽 근육인 이두박근을 단련합니다. 바이셉 컬을 하려면 손바닥이 위를 향하도록 각 손에 웨이트를 잡습니다. 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하고 팔을 구부려 웨이트를 어깨까지 올립니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴서 웨이트를 다시 아래로 내립니다.

 

오버헤드 트라이셉스 익스텐션: 이 운동은 상완 뒤쪽 근육인 삼두근을 목표로 합니다. 오버헤드 트라이셉스 익스텐션을 하려면 양손에 웨이트를 들고 팔을 곧게 펴서 머리 위로 들어 올리십시오. 그런 다음 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 무게를 내립니다. 팔을 곧게 펴 시작 위치로 돌아갑니다.

 

천천히 시작하여 강해지면 점차 강도와 반복 횟수를 늘리는 것을 잊지 마십시오. 몸의 소리에 귀를 기울이고 통증이나 불편함을 느끼면 멈추는 것도 중요합니다.