반응형 마음챙김14 서서 하는 명상 : 참장공 I. 소개 A. 스탠딩 명상의 정의 스탠딩 명상은 편안하고 똑바로 선 자세로 가만히 서서 현재 순간과 호흡에 집중하는 명상 수행의 한 유형입니다. 앉거나 누워서 하는 다른 형태의 명상과 달리, 스탠딩 명상은 똑바로 선 자세를 유지하여 체력, 균형감, 안정감뿐만 아니라 정신적 자각과 평온함을 기르는 데 도움이 됩니다. 이 명상은 눈을 감고 양팔을 옆으로 편안하게 편 상태에서 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 수행합니다. 스탠딩 명상의 목표는 집중 호흡, 신체 감각에 대한 인식, 정신적 고요함을 통해 마음챙김과 신체적 이완을 기르는 것입니다. B. 참장공 개요 참장공은 고대 중국 무술과 기공 수련에서 유래한 일종의 기립 명상입니다. 참장공은 가만히 서서 호흡과 신체 감각에 집중하면서 일련의 느리고 유려한 동작을.. 2023. 2. 12. 휴식과 창의성 휴식과 창의성은 정신적, 정서적 안녕을 유지하는 데 중요합니다. 다음은 휴식과 창의성을 일상에 통합하기 위한 몇 가지 팁입니다. 1. 마음 챙김 연습: 매일 몇 분 동안 호흡에 집중하고 주변 환경에 주의를 기울이고 방해 요소나 생각을 버리십시오. 2. 신체 운동을 하십시오: 신체 활동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하여 창의력을 향상시킬 수 있습니다. 3. 휴식을 취하십시오: 휴식과 재충전을 위해 하루 종일 규칙적인 휴식을 취하십시오. 4. 창의적인 활동에 참여: 그림 그리기, 쓰기, 악기 연주와 같이 새롭고 창의적인 것을 시도하십시오. 5. 플러그 뽑기: 기술과의 연결을 끊고 화면이나 방해 요소 없이 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있는 시간을 가져보세요. 6. 자연과 연결: 자연에서 시간을 보내는 것은 휴.. 2022. 12. 19. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
