장내 미생물과 직감의 관계

 장내 세균이라고도 알려진 장내 미생물은 소화관에 사는 미생물입니다. 장내 미생물 군집과 뇌 사이에는 복잡한 관계가 있으며, 장내 미생물은 장-뇌 축을 통해 장 직감 또는 장 본능으로도 알려진 직감에 영향을 미칠 수 있다고 생각됩니다. 이것은 신경계, 면역계, 내분비계를 포함하는 복잡한 통신망으로 장과 뇌가 서로 통신할 수 있도록 합니다.
장내 미생물이 직감에 영향을 미칠 수 있는 한 가지 방법은 뇌간에서 복부로 확장되는 긴 뇌신경인 미주 신경을 통하는 것입니다. 미주 신경은 소화를 포함한 여러 생리적 기능의 조절에 관여하며 장과 뇌 사이의 통신에 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 일부 연구에서는 장내 미생물이 미주 신경의 활동에 영향을 미치고 장과 뇌 사이의 통신을 변경하여 장의 느낌과 직관에 잠재적으로 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다.

 장내 미생물이 직감에 영향을 미칠 수 있는 또 다른 방법은 신경 전달 물질로 알려진 신호 분자의 생산을 통해서입니다. 일부 연구에서는 장내 세균이 기분과 행동에 관여하는 세로토닌, 도파민, GABA와 같은 신경 전달 물질을 생성할 수 있다고 제안합니다. 장에서 이러한 신경 전달 물질의 균형 변화는 잠재적으로 직감과 직관에 영향을 미칠 수 있습니다.
장내 미생물과 직감 사이의 관계는 아직 연구 중이며 완전히 이해되지 않았다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 장-뇌 축에서 장내 박테리아의 역할과 직감과 직관에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.

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건강한 장내 마이크로바이옴을 만들기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다.

1. 다양한 식물성 위주의 식단을 섭취하십시오: 식단에 다양한 과일, 채소, 통곡물 및 콩류를 포함하십시오. 이러한 유형의 음식은 섬유질이 풍부하여 장내 유익한 박테리아의 먹이가 됩니다.

2. 가공 식품 및 단 음식 피하기: 이러한 유형의 식품은 유해한 박테리아의 먹이가 되어 미생물군집의 균형을 방해할 수 있습니다.

3. 발효 식품 섭취: 요거트, 김치, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품에는 장내 미생물을 채우는 데 도움이 되는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.

4. 프로바이오틱스 보충제 섭취: 프로바이오틱스는 마이크로바이옴의 균형을 회복하는 데 도움이 되는 살아있는 미생물입니다.

5. 수분 유지: 건강한 장내 미생물을 유지하려면 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

6. 규칙적인 운동: 운동은 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 스트레스 감소: 만성 스트레스는 마이크로바이옴의 균형을 방해할 수 있으므로 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

8. 항생제 피하기: 항생제는 특정 감염을 치료하는 데 필요할 수 있지만 장내 유해한 박테리아와 유익한 박테리아를 모두 죽일 수도 있습니다. 절대적으로 필요한 경우에만 사용하십시오.