포유류의 특권, 횡경막을 이용하는 복식호흡

포유류와 횡경막

 약 2억 5천만년 전 트라이아스기에 최초의 포유류가 파충류와 유사한 조상 그룹에서 진화하기 시작했습니다. 이 초기 포유류와 파충류 조상의 주요 차이점 중 하나는 호흡 방법이었습니다. 파충류는 흉강에서 위아래로 움직이는 횡경막을 가지고 있어 폐로 공기를 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 그러나 초기 포유류는 근육 격벽이라고 하는 다른 유형의 횡경막 근육을 발달시켰습니다. 이를 통해 몸에 더 많은 산소를 공급하고 저산소 환경에서 생존할 수 있었습니다.

포유류가 진화하고 다른 혈통으로 갈라짐에 따라 그들은 또한 생존에 필수적이지 않은 특정 갈비뼈를 잃기 시작했습니다. 이것은 특정 특성이 유기체에게 환경에서 생존 또는 번식 이점을 제공하기 때문에 선호되는 자연 선택의 한 예라고 생각됩니다. 특정 갈비뼈의 손실과 보다 효율적인 횡격막의 발달은 초기 포유류가 산소 수준이 낮은 환경에서 생존하고 번성하는 데 도움이 되었을 것입니다.

포유류의 횡격막은 복식 호흡에서 중요한 역할을 합니다. 횡경막은 흉부(가슴)와 복부를 구분하는 근육입니다. 흡입하는 동안 횡경막이 수축하고 아래로 이동하여 흉강의 부피를 증가시키고 공기가 폐로 흐르도록 하는 압력 차이를 만듭니다. 이것은 복식 호흡으로 알려져 있으며 포유류의 호흡에 대한 기본 메커니즘입니다.
포유류의 횡경막 근육 자체가 파충류 및 조류와 다르다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 구체적으로, 포유류의 횡경막은 흉곽의 아래쪽 경계와 요추에 부착되는 근육판인 반면, 파충류에서는 늑골에 부착되는 일련의 근육입니다.

복식호흡의 이점

복식 호흡에는 몇 가지 잠재적인 이점이 있습니다. 주요 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
산소 공급 증가: 횡격막 호흡은 각 호흡으로 더 많은 양의 공기를 흡입할 수 있게 하여 신체 조직의 산소 공급을 향상시킬 수 있습니다.
스트레스 감소: 복식 호흡은 부교감 신경계를 활성화하여 스트레스를 줄이고 이완감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
폐 기능 개선: 횡격막 근육과 늑간근을 사용하여 호흡함으로써 복식 호흡은 폐 기능을 강화하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 나은 소화: 복식 호흡은 또한 횡경막의 움직임을 자극하는 데 도움이 되는 것으로 생각되며, 이는 내부 장기를 마사지하여 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 개선: 복식 호흡은 이완을 촉진하고 호흡 속도를 늦추는 데 도움이 되어 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다.

모든 문제에 대한 마법의 해결책이 아니라는 점은 주목할 가치가 있으며 일부 이점은 사람마다 다를 수 있으며 표준 치료를 대체할 수 없다는 점을 명심하는 것이 중요합니다.

복식호흡 연습 방법

복식 호흡을 연습하는 방법에는 여러 가지가 있지만 시도해 볼 수 있는 간단한 기술이 하나 있습니다.

1. 편안한 앉거나 누운 자세를 찾으십시오.
2. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 댑니다.
3. 코로 천천히 심호흡을 하세요. 숨을 들이마실 때 가슴이 아닌 복부가 올라가는 데 집중하십시오. 복부에 있는 손은 숨을 들이쉴 때 바깥쪽으로 움직여야 합니다.
4. 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 복부가 내려오도록 합니다. 복부에 있는 손은 숨을 내쉴 때 안쪽으로 움직여야 합니다.
5. 이 방법으로 호흡을 계속하면서, 숨을 쉴 때마다 복부가 오르내리는 데 집중하십시오. 호흡이 하부 폐로 이동하는 것을 느끼고 횡경막 근육이 몸의 위아래로 움직여야 합니다.
6. 넷을 세면서 숨을 들이쉬고, 둘을 세면서 참으며, 넷을 세면서 숨을 내쉽니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 시간을 연장할 수 있지만 힘을 가하지 않도록 합니다.

하루에 최소 5-10분 동안 연습하고 하루에 여러 번 시도할 수 있습니다.

이 호흡 방법에 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있으며 강제로 할 필요가 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 불편하거나 현기증이 나면 중단해야 합니다. 또한, 이 호흡이나 다른 유형의 호흡을 연습하는 동안 항상 긴장을 풀고 자신을 너무 세게 밀어붙이지 않는 것이 중요합니다. 그것은 휴식과 이완의 연습을 의미합니다.

호흡