피트니스19 비만과 만성 염증이 신체에 미치는 영향 과체중에 대해 이야기할 때 우리는 종종 심장 건강, 당뇨병 또는 기타 대사 장애에 미치는 영향에 초점을 맞추는 경우가 많습니다. 그러나 그 영향은 이러한 잘 알려진 위험을 넘어서는 것입니다. 만성 염증과 관절 건강과의 관계는 과체중의 중요하지만 종종 간과되는 측면입니다. 지방과 만성 염증 만성 염증이란 무엇인가요? 염증은 부상이나 감염에 대한 면역 체계의 자연스러운 반응입니다. 그러나 염증이 시간이 지나도 지속되면 만성화되어 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 과체중의 맥락에서 과도한 지방 조직은 만성 염증의 원인이 되는 주요 원인으로 작용합니다. 지방 조직이 염증에 기여하는 방법 아디포카인: 지방 세포는 종양 괴사인자 알파(TNF-α) 및 인터루킨-6(IL-6)과 같은 전 염증성 분자를 포함하는 .. 2024. 4. 21. 노화 방지와 활력을 위한 존 2 운동 소개: 장수와 활력을 추구하기 위해 우리는 종종 다양한 요법과 해결책을 찾습니다. 하지만 노화 방지를 위한 가장 강력한 도구 중 하나는 바로 우리 코앞에 있는 운동일 수 있습니다. 특히 심박수를 존 2로 유지하는 운동은 미토콘드리아 활성화를 촉진하고 노화를 방지할 수 있는 무수히 많은 이점을 제공합니다. 존 2 트레이닝에 대한 이해: Heart Rate Zone Intensity Level Percentage of Max HR Zone 1 Very Light Up to 50% Zone 2 Light 50-60% Zone 3 Moderate 60-70% Zone 4 Hard 70-80% Zone 5 Maximum 80-100% 존 2 트레이닝은 심박수가 최대 심박수의 50-60% 정도에 머무는 적당한 강도.. 2024. 4. 2. 무동력 러닝머신의 장점 피트니스 세계에서는 혁신이 운동 장비에 대해 우리가 알고 있는 것의 경계를 끊임없이 넓혀가고 있습니다. 최근 몇 년 동안 인기를 얻고 있는 혁신 중 하나는 무동력 트레드밀입니다. 기존의 전동 러닝머신과 달리 무동력 러닝머신은 사용자의 움직임으로만 작동하기 때문에 독특하고 보람 있는 운동 경험을 제공합니다. 무동력 러닝머신을 피트니스 루틴에 도입하면 어떤 이점이 있는지 자세히 알아보세요: 1. 근육 참여도 향상: 무동력 러닝머신은 전동 러닝머신에 비해 사용자가 더 많은 근육을 사용해야 합니다. 각 단계마다 사용자가 직접 벨트를 추진해야 하므로 코어, 엉덩이, 하체 등의 근육이 더 많이 활성화됩니다. 이렇게 근육을 더 많이 사용하면 근력, 안정성 및 전반적인 근육의 긴장도를 개선하는 데 도움이 되는 보다 포.. 2024. 3. 28. 고강도 운동의 지속적인 칼로리 연소:애프터번의 비밀 피트니스 분야에서 애프터번 효과만큼 상상력을 자극하는 현상은 드뭅니다. 일반적으로 운동 후 산소 과잉 소비(Excess Post-exercise Oxygen Cconsumption(EPOC))라고 불리는 이 신진대사 현상은 운동이 끝난 후에도 오랫동안 칼로리를 태울 수 있는 잠재력으로 주목받고 있습니다. 하지만 애프터번 효과란 정확히 무엇이며, 어떻게 하면 애프터번 효과를 활용하여 운동 효과를 높일 수 있을까요? 애프터번 효과에 대한 이해: 애프터번 효과의 핵심은 격렬한 운동에 대한 생리적 반응입니다. 달리기, 역도, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 고강도 활동을 하면 신체는 산소 소비량이 증가하는 상태가 됩니다. 이러한 산소 수요 증가는 에너지 저장량을 보충하고 근육 조직을 복구하며 운동 중 .. 2024. 3. 22. 이전 1 2 3 4 5 다음
