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근력트레이닝4

노틸러스의 선구자 아서 존스의 유산 피트니스 및 근력 운동 분야에서 Arthur Jones라는 이름은 혁신, 인내, 끊임없는 우수성 추구의 대명사로 우뚝 서 있습니다. 노틸러스의 선구적인 창립자인 존스는 피트니스 업계에 혁명을 일으켜 사람들이 운동과 근력 강화에 접근하는 방식에 지울 수 없는 흔적을 남겼습니다. 이 피트니스 선구자의 놀라운 여정과 그가 피트니스 세계에 끼친 지대한 영향에 대해 자세히 알아보세요. 초기 시절: 아서 존스는 1926년 11월 22일 아칸소 주 모릴턴에서 태어났습니다. 그는 어린 나이에 보디빌딩과 운동 능력에 대한 열렬한 관심으로 체력과 근력 개발에 매료되었습니다. 존스는 독학으로 엔지니어, 기업가, 발명가로서 호기심이 끝이 없는 사람이었습니다. 인간의 생리와 생체 역학을 이해하려는 그의 끊임없는 노력은 결국 획.. 2024. 2. 26.
등척성 운동의 이점 I. 등척성 운동 신체 활동은 전반적인 건강과 체력을 유지하는 데 필수적입니다. 규칙적인 운동은 심혈관 기능 개선, 만성 질환 위험 감소, 기분 및 정신 건강 증진 등 다양한 건강상의 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 하지만 모든 사람이 달리기나 역도와 같은 활동적인 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 등척성 운동은 유사한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 대체 운동 형태입니다. II. 등척성 운동의 정의 등척성 운동은 플랭크나 벽에 기대어 앉는 것과 같이 움직이지 않고 근육을 수축시키는 운동입니다. 이는 달리기나 역기 들기 등 움직임이 수반되는 활동적인 운동과는 다릅니다. 등척성 운동은 체중 운동, 저항 밴드 또는 웨이트를 사용하여 수행할 수 있으며 특정 근육 그룹을 대상으로 할 수 있습니다. III. .. 2023. 4. 27.
등반 난이도를 높이기 위한 단계별 가이드 등반 난이도를 높이는 것은 어렵지만 올바른 접근법을 통해 달성할 수 있는 목표입니다. 해당 수준의 등반 숙련도에 도달하는 데 도움이 되는 단계별 가이드를 확인하세요: 1단계: 목표 설정 목표를 설정하려면 등반 난이도를 높이고자 하는 동기에 대해 생각해 보아야 합니다. 여기에는 이 목표를 달성하기 위해 자신을 밀어붙이게 하는 원동력이 무엇인지 생각해 보는 시간이 필요합니다. 다음과 같은 질문을 스스로에게 던지는 것으로 시작하세요: 왜 해당 난이도로 등반하고 싶은가? 이 목표를 달성하면 어떤 이점을 얻을 수 있나요? 이 목표가 등반가로서 나를 어떻게 도전하고 발전시킬 것인가? 이 목표를 달성하면 어떤 개인적인 만족감을 얻을 수 있나요? 시간을 내어 이러한 질문에 답해 보면 이 목표가 왜 중요한지 명확하게 이.. 2023. 4. 7.
풀업 잠재력 극대화: 복부 내 압력 훈련(IAP) I. 소개 풀업은 수평 바에 매달려 턱이 바 위로 올 때까지 몸을 바 쪽으로 당겼다가 다시 몸을 완전히 펴는 자세로 내리는 체중 운동의 일종입니다. 주로 등, 어깨, 팔의 근육을 단련하며, 여기에는 광배근, 능형근, 승모근, 이두근, 팔뚝 근육이 포함됩니다. 풀업은 여러 가지 이유로 인기 있는 운동입니다. 첫째, 튼튼한 수평 막대가 있는 곳이라면 어디에서나 할 수 있어 집, 헬스장, 심지어 공원에서도 편리하게 할 수 있는 운동입니다. 둘째, 상체의 근력과 근육의 선명도를 향상시키는 데 도움이 되는 도전적인 운동입니다. 마지막으로 초보자부터 상급 운동선수까지 다양한 체력 수준에 맞게 수정할 수 있습니다. 풀업의 이점은 다음과 같습니다: 상체 근력 향상: 풀업은 상체의 여러 근육군을 단련하는 복합 운동으로 .. 2023. 3. 23.

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