가스라이팅 징후와 치유, 회복

 가스라이팅은

다른 사람을 조작하여 자신의 인식과 기억을 의심하도록 하는 정서적 학대의 한 형태입니다. 그것은 인간 본성의 자연스럽거나 타고난 부분이 아니지만 일부 사람들이 권력을 얻거나 다른 사람을 통제하기 위해 선택하는 것입니다. 가스라이팅의 징후를 인식하고 이러한 유형의 학대를 당하고 있다면 도움을 구하는 것이 중요합니다.

 당신이 가스라이팅의 피해자일 수 있는 몇 가지 징후가 있습니다.

1. 당신은 스스로를 추측합니다: 당신은 자신의 인식과 기억에 끊임없이 의문을 품고 무엇이 진짜이고 무엇이 가짜인지 확신이 서지 않는 자신을 발견합니다.

2. 당신은 혼란스러워합니다: 당신은 당신에게 가스라이팅을 하는 사람 주위에서 끊임없이 "계란 껍질 위를 걷고 있는 것" 같은 느낌이 들고 그들의 동기나 의도를 이해하는 데 어려움을 겪습니다.

3. 당신은 고립감을 느낍니다: 당신을 가스라이팅하는 사람은 당신을 당신의 지원 시스템에서 차단하려고 시도할 수 있으며, 당신을 고립되고 외롭게 느끼게 할 수 있습니다.

4. "미친 것 같은" 느낌: 가스라이팅은 정신을 잃고 있는 것처럼 느끼게 할 수 있으며 자신의 정신 상태를 의심하기 시작할 수 있습니다.

5. 자신이 부족하다고 느끼는 경우: 당신을 가스라이팅하는 사람이 당신이 부족하다고 느끼게 만들려고 할 수 있으며, 당신은 그것을 믿기 시작할 수 있습니다.

이러한 징후가 나타나면 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 전문가에게 도움과 지원을 구하는 것이 중요합니다.

 가스라이팅을 당하고 있다면

스스로 극복하기가 매우 어려울 수 있습니다. 다음은 치유 및 회복 과정을 시작하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계입니다.

1. 지원 요청: 감정적 지원을 제공하고 사물을 더 명확하게 볼 수 있도록 도와줄 수 있는 친구, 가족 또는 전문가의 지원 네트워크를 갖는 것이 중요합니다.

2. 문서 증거: 날짜, 시간 및 목격자를 포함하여 가스라이팅 사건을 기록하십시오. 이렇게 하면 학대의 패턴을 확인하고 자신의 경험을 검증하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 경계 설정: 가스라이팅을 하는 사람과 명확한 경계를 설정하고 그 경계를 명확하고 확고한 방식으로 전달하는 것이 중요합니다.

4. 치료 받기: 정신 건강 전문가는 가스라이팅으로 인한 정서적 트라우마를 극복하는 데 필요한 지원과 도구를 제공할 수 있습니다.

5. 자기 관리 실천: 육체적으로나 정서적으로 자신을 돌보는 것은 치유 과정에 필수적입니다. 마음과 몸과 정신을 키우는 활동에 참여하고 자기 비난이나 의심을 버리십시오.

가스라이팅을 극복하는 것은 길고 어려운 과정이 될 수 있지만 올바른 지원과 자원이 있으면 자아감을 되찾고 건강하고 긍정적인 방식으로 앞으로 나아갈 수 있습니다.